Para, para, para... PONÉ

Tomate unos segundos de descanso y entra al link que figura abajo para hacer esta divertida rutina de ejercicios y estiramientos

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TRABAJAR SENTADO

Estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo, mucho menos para el espalda.

Para esto es esencial un buen asiento, el cual permita mover las piernas y cambiar de posición con facilidad.

Tener en cuenta:

• El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.


• La posición correcta es aquella en que la persona está sentada con la espalda y los hombros relajados, frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de él.


• La mesa y el asiento deben ser diseñados de manera que la superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los codos.


• De ser posible, debe haber algún tipo de soporte ajustable para los codos, los antebrazos o las manos.

EL ASIENTO DE TRABAJO

Consideraciones a tener en cuenta al momento de elegir un asiento:

•  ALTURA: Debe ser adecuado según la altura de la mesa o el banco de trabajo.Si la silla es demasiado alta, los pies no apoyan en el suelo y se sufre una presión excesiva bajo los muslos; si es demasiado baja puede producir compresión abdominal, dificultad para pararse y exceso de presión en las nalgas. La solución ideal es disponer de un margen ajustable, entre 38 y 54 cm.


• INCLINACIÓN DEL ASIENTO: La inclinación preferible es de un pequeño angulo hacia atrás, pero debería permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrás con facilidad.


• ALTURA DEL APOYO LUMBAR: Se recomienda la posibilidad de subir y bajar el respaldo en un margen amplio, de modo que el apoyo lumbar varíe entre 15 y 25 cm.

• ÁNGULO ASIENTO-RESPALDO: Se recomienda un ángulo de 100°- 120° en sillas regulables, y 105° en sillas no regulables.

OTRAS CARACTERÍSTICAS A TENER EN CUENTA:

1. La silla debería ser giratoria: nos permite mayor movilidad, sin forzar la postura.
2. Mobiliario que se adapte a su usuario: el sillón mas cómodo es aquel que se adapte a las características de la persona, además hay que tener en cuenta las tareas que debe realizar.
3. Profundidad del asiento: la profundidad correcta es aquella que permite usar el respaldo sin que se note presión excesiva en los muslos o pantorrillas.La profundidad adecuada es entre 40 y 44 cm.
4. La silla debe ser estable: ya que la persona que esta trabajando se mueve mucho.
5. Contar con apoyabrazos: son siempre convenientes para dar apoyo y descanso a lso codos y antebrazos, pero no deben ser muy largos para que no impida acercar la silla a la mesa.
6. Un buen respaldo es fundamental: es imprescindible para la zona lumbar. Es conveniente un respaldo que llegue hasta la zona media de la espalda. No debe ser muy ancha en la parte superior para que no reste movilidad a los brazos. debe cubrir la zona lumbar. Dimensiones del respaldo: 

                - anchura de la zona lumbar: mayor a 35 cm.

                -anchura de la parte superior: menor a 30 cm.

                -altura del respaldo: mayor a 45 cm.

DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO

Es importante que el puesto de trabajo esté bien diseñado para evitar enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, así como para asegurar que el trabajo sea productivo.

 Tener en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin de que ésta se lleve a cabo cómodamente, sin problemas y eficientemente; así el trabajador podrá mantener una postura corporal correcta y cómoda, ya que de lo contrario podría ocasionar múltiples problemas, entre otros:

•  lesiones en la espalda; 
• problemas de circulación en las piernas, etc.

Las principales causas de esos problemas son:

1. asientos mal diseñados;
2. permanecer en pie durante mucho tiempo;
3. tener que alargar demasiado los brazos para alcanzar los objetos;
4. una iluminación insuficiente que obliga al trabajador a acercarse demasiado a las piezas.

A continuación figuran algunos principios básicos de ergonomía para el diseño de los puestos de trabajo. Una norma general es considerar la información que se tenga acerca del cuerpo del trabajador, por ejemplo, su altura, al escoger y ajustar los lugares de trabajo. Sobre todo, deben ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador esté cómodo.

Altura de la cabeza
Debe haber espacio suficiente para que quepan los trabajadores más altos.
Los objetos que haya que contemplar deben estar a la altura de los ojos o un poco más abajo porque la gente tiende a mirar algo hacia abajo.

Altura de los hombros
Los paneles de control deben estar situados entre los hombros y la cintura.
Hay que evitar colocar por encima de los hombros objetos o controles que se utilicen a menudo.

Alcance de los brazos
Los objetos deben estar situados lo más cerca posible al alcance del brazo para evitar tener que extender demasiado los brazos para alcanzarlos o sacarlos.
Hay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera que el trabajador más alto no tenga que encorvarse para alcanzarlos.
Hay que mantener los materiales y herramientas de uso frecuente cerca del cuerpo y frente a él.

Altura del codo
Hay que ajustar la superficie de trabajo para que esté a la altura del codo o algo inferior para la mayoría de las tareas generales.

Altura de la mano
Hay que cuidar de que los objetos que haya que levantar estén a una altura situada entre la mano y los hombros.

Longitud de las piernas
Hay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas y a la altura de la superficie de trabajo.
Hay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio suficiente para unas piernas largas. Hay que facilitar un apoya pies ajustable, para que las piernas no cuelguen y el trabajador pueda cambiar de posición el cuerpo.

MOTIVO DE CONSULTA

Últimamente han sido numerosas las consultas médicas de jóvenes que buscan ayuda para aliviar dolores en las muñecas, brazos, cuellos y espaldas, y otras molestias diversas en los ojos.

• ¿El diagnóstico? Lesiones por estrés repetitivo 
• ¿La causa? Uso excesivo del teclado, muebles inadecuados y, malas posturas o mala iluminación al usar el computador. 

Cada vez es mayor el número de personas jóvenes, con frecuencia estudiantes, especialmente de nivel universitario, que sufren de síndrome del túnel carpiano, tendinitis, y otras condiciones médicas que indican claramente daño en músculos, tendones y nervios.

En el pasado este tipo de lesiones estaban asociadas al mundo laboral y a personas mayores, ahora, como se están presentando en estudiantes jóvenes los expertos en ergonomía han prendido sus alarmas argumentando que: “Las Instituciones Educativas que no pongan en práctica la ergonomía en el aula de informática, pueden exponer a sus estudiantes a riesgos futuros” y agregan “al dejar de lado la ergonomía, las escuelas pueden estar contribuyendo a problemas médicos a largo plazo como son las lesiones por estrés repetitivo y la miopía”.

En el afán por equipar las escuelas con la tecnología más avanzada, dicen los expertos, se está poniendo poca o ninguna atención en adquirir el amoblamiento adecuado, instalar las luces apropiadas, estimular a los estudiantes a que aprendan y mantengan posturas y hábitos de trabajo correctos para evitar lesiones.

No se trata por supuesto, de asustar a las personas con un nuevo problema, pero sí, de llamar la atención sobre el hecho de que los niños no están aprendiendo buenas posturas en el colegio y la posibilidad que esto entraña de que sean esas mismas malas posturas las que utilicen luego en la universidad o en el trabajo.

¿ QUE ES LA ERGONOMIA?

 ¿ QUÉ ES?

ERGONOMIA EN LA OFICINA (parte 2)

DOLOR DE MUÑECA Y CODO
Les dejamos imágenes ilustrativas de la mejor posición durante el uso del mouse, para prevenir dolores e estas articulaciones.

OTRAS RECOMENDACIONES:

* Mantenga el área de trabajo limpia y ordenada;

*Realice ejercicios de estiramiento de cuello, hombros, brazos y piernas;

*Realizar pausas de 5 minutos por hora.

ERGONOMIA EN LA OFICINA

Considerando que las principales personas que sufren dolores por mala posición cuando usan computadoras, son los que trabajan en oficinas debido a  la cantidad de horas que deben estar sentados frente a estas, sumado al stress  provocado por el trabajo, iremos dando algunas pautas de lo que se debe y no hacer  para disminuir estos dolores.

¿CUALES SON LOS EFECTOS DE LA MALA POSTURA?
*Dolor de cuello
*Dolor de espalda
*Dolor de brazo y antebrazo
*Dolor en manos
*Cansancio

                                                        NO SE DEBE HACER!

COMO SE DEBE HACER!