MEDIDAS DE HIGIENE

• Descanso visual cada 15-30 minutos.
• ejercicios optométricos
• garantizar el lagrimeo
• descanso total cada 2 hs.
• ejercicios de relajación postural
• ejercicios de estiramiento
• respetar horas de sueño y comida
• practica de ejercicios físicos y actividades al aire libre.

ERGONOMIA EN ODONTOLOGIA

En relación con el oficio de la odontología se debe tener en cuenta:

Trabajo en posición sentada

El trabajo en posición sentada te permite ejercer un minucioso trabajo de precisión. Esta posición debe permitir mantener la curvatura natural de la columna vertebral y minimizar la carga soportada por el aparato de sostén. El diseño del asiento debe permitir disminuir las presiones ejercidas sobre la piel y el sistema vasculonervioso superficial. Esta posición sentada también permite tener los dos pies completamente planos sobre el suelo.

Movimientos

Los movimientos deben ser rápidos y con mucha precisión. Deben tener poca amplitud, en forma de rotación alrededor del codo.

Tensiones estáticas

Para evitar que algunas inserciones musculares soporten tensiones es preciso que no se bloqueen en posición de trabajo fijas. La tensión muscular estática hace que el músculo sometido acumule toxinas en su masa, por lo que es necesario modificar estas posiciones.

Principios ideales de tratamiento

Para conseguir trabajar en una posición adecuada y realizar sólo movimientos de poca amplitud, es precisión que la zona sobre la que actúa el profesional esté situada ligeramente más alta que la parte superior de su pierna. La boca del paciente tiene que estar a distancia de visión y de trabajo del profesional y del auxiliar. El trabajo a cuatro manos es el que permite satisfacer mejor las exigencias por sus movimientos de poca amplitud y largos periodos de trabajo concentrado.

Técnica a cuatro manos

La técnica a cuatro manos facilita y aumenta significativamente el rendimiento mediante la reducción de los tiempos de trabajo.Esta técnica tiene mucha utilidad en la práctica diaria y en la enseñanza.

Principios básicos de simplificación de trabajo

· Disminuir los movimientos

· Reducir la extensión de los movimientos

· Preferir los movimientos continuos y suaves

· Disponer previamente de los instrumentos y del material

· Colocar cerca los instrumentos

· Planificar

· Tener una buena iluminación

· Disminuir el número de cambios de campos visuales

Control postural

Trabajar sentado permite una disminución de la fatiga y esfuerzo, así como un aumento en el rendimiento de las tareas clínicas del profesional. Sin embargo, continuaron las posturas viciosas por la mala posición del paciente y por los malos hábitos. Las posiciones del auxiliar entre las 2, las 3 y las 4 creaban hábitos de rotación del tronco, inclinaciones de la cabeza y la tendencia a la visión directa, lo cual incrementa las enfermedades profesionales en el odontólogo. Consideramos que la posición entre las 11,30 y las 12 es la de mayor efectividad y con menor tendencia a la fatiga.

Hay que destacar la importancia del aprendizaje durante el estudio de la odontología en las Facultades y el entrenamiento para eliminar malos hábitos creados. Debemos buscar un triángulo equilátero de las piernas y los pies paralelos. El propio sujeto debe buscar una posición que le resulte cómoda.

Una manera entretenida para informarse y puntos a tener en cuenta al momento de instalar tu compu!

LOS NIÑOS Y EL USO DE LA COMPUTADORA

Hoy en día es notable el aumento significativo del número de niños que utilizan la computadora a edades tempranas. Incluso ya desde los 3 o 4 años comienzan por observar a sus papás mientras utilizan la computadora, continúan por apretar un botón, luego otro y otro, y así sucesivamente hasta terminar jugando juegos en red con otros chicos. Es importante alertar a los padres acerca de los posibles riesgos físicos, emocionales, psíquicos, sociales e intelectuales que pueda padecer su hijo/a.

POSIBLES RIESGOS:

- Lesiones músculo-esqueléticas: permanecer tantas horas sentado frente a la pc, manteniendo la misma postura y realizando movimientos repetitivos continuamente, sobre todo de muñeca y codo, producirían a futuro lesiones en músculos, tendones y articulaciones.

- Problemas de visión: utilizar frecuente y prolongadamente la computadora podría cansar e irritar los ojos de los niños produciendo una sobrecarga que perjudicaría el desarrollo de su sistema visual.

- Falta de ejercicio: el sedentarismo que implica permanecer tantas horas frente a la computadora trae aparejado problemas como obesidad, depresión, falta de interés y alteraciones en el desarrollo emocional, afectivo y social del niño.

- Aislamiento social: el niño necesita y debe establecer vínculos con otros niños y con adultos que se preocupen por ellos. El uso excesivo de la computadora podría provocar falta de interés y aislamiento.

- Otros riesgos a largo plazo como falta de creatividad, de desarrollo de la imaginación, de autodisciplina 

y de motivación; indiferencia emocional hacia la comunidad; explotación comercial; empobrecimiento del dominio del lenguaje, la lectura y la escritura; dificultad de concentración y déficit de atención; y exposición a violencia, pornografía y otros materiales inadecuados disponibles en el Internet.

CONSEJOS PARA UN USO ADECUADO DE LA COMPUTADORA:

-Participe en la selección: Seleccione programas, música, películas y sitios Web tan cuidadosamente como selecciona otros materiales de aprendizaje. 

-Conozca la clasificación que se usa en los juegos de computadora: Los símbolos de clasificación

sugieren las edades para las que el juego es apropiado; la descripción del contenido incluye una breve descripción del contenido del juego y avisos para los padres.

-Establezca límites de tiempo: Limite el tiempo total del niño enfrente de una pantalla para que no exceda una o dos horas al día. Esto incluye televisión, películas, juegos de video y computadora, y navegación por Internet. Cuanto menor sea el niño, menor debería ser el límite de tiempo.

-Organice los muebles y la computadora adecuadamente para garantizar una postura ergonómica: Enseñe a los niños a tener una buena postura corporal. Anticípese a los problemas. Proporcione a los niños el conocimiento adecuado y enséñeles lo que realmente necesiten saber.

_El tiempo enfrente de la computadora no debería alejar a los niños de actividades importantes para su desarrollo como son la lectura, sus pasatiempos favoritos o juegos creativos.

Cuando las computadoras se utilizan teniendo en cuenta las edades de los niños, pueden ser una influencia positiva y una valiosa herramienta educativa. Pero cuando se utilizan incorrectamente, pueden causar más daño que beneficio.

¡¡¡A PRESTAR ATENCIÓN Y VIGILAR A LOS NIÑOS!!!

Y RECUERDE: CUALQUIER EXCESO ES PERJUDICIAL PARA LA SALUD!!!

Para, para, para... PONÉ

Tomate unos segundos de descanso y entra al link que figura abajo para hacer esta divertida rutina de ejercicios y estiramientos

http://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk

Dudas, sugerencias, comentarios??... No dudes en escribirnos

TRABAJAR SENTADO

Estar sentado todo el día no es bueno para el cuerpo, mucho menos para el espalda.

Para esto es esencial un buen asiento, el cual permita mover las piernas y cambiar de posición con facilidad.

Tener en cuenta:

• El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.


• La posición correcta es aquella en que la persona está sentada con la espalda y los hombros relajados, frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de él.


• La mesa y el asiento deben ser diseñados de manera que la superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los codos.


• De ser posible, debe haber algún tipo de soporte ajustable para los codos, los antebrazos o las manos.

EL ASIENTO DE TRABAJO

Consideraciones a tener en cuenta al momento de elegir un asiento:

•  ALTURA: Debe ser adecuado según la altura de la mesa o el banco de trabajo.Si la silla es demasiado alta, los pies no apoyan en el suelo y se sufre una presión excesiva bajo los muslos; si es demasiado baja puede producir compresión abdominal, dificultad para pararse y exceso de presión en las nalgas. La solución ideal es disponer de un margen ajustable, entre 38 y 54 cm.


• INCLINACIÓN DEL ASIENTO: La inclinación preferible es de un pequeño angulo hacia atrás, pero debería permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o hacia atrás con facilidad.


• ALTURA DEL APOYO LUMBAR: Se recomienda la posibilidad de subir y bajar el respaldo en un margen amplio, de modo que el apoyo lumbar varíe entre 15 y 25 cm.

• ÁNGULO ASIENTO-RESPALDO: Se recomienda un ángulo de 100°- 120° en sillas regulables, y 105° en sillas no regulables.

OTRAS CARACTERÍSTICAS A TENER EN CUENTA:

1. La silla debería ser giratoria: nos permite mayor movilidad, sin forzar la postura.
2. Mobiliario que se adapte a su usuario: el sillón mas cómodo es aquel que se adapte a las características de la persona, además hay que tener en cuenta las tareas que debe realizar.
3. Profundidad del asiento: la profundidad correcta es aquella que permite usar el respaldo sin que se note presión excesiva en los muslos o pantorrillas.La profundidad adecuada es entre 40 y 44 cm.
4. La silla debe ser estable: ya que la persona que esta trabajando se mueve mucho.
5. Contar con apoyabrazos: son siempre convenientes para dar apoyo y descanso a lso codos y antebrazos, pero no deben ser muy largos para que no impida acercar la silla a la mesa.
6. Un buen respaldo es fundamental: es imprescindible para la zona lumbar. Es conveniente un respaldo que llegue hasta la zona media de la espalda. No debe ser muy ancha en la parte superior para que no reste movilidad a los brazos. debe cubrir la zona lumbar. Dimensiones del respaldo: 

                - anchura de la zona lumbar: mayor a 35 cm.

                -anchura de la parte superior: menor a 30 cm.

                -altura del respaldo: mayor a 45 cm.

DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO

Es importante que el puesto de trabajo esté bien diseñado para evitar enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, así como para asegurar que el trabajo sea productivo.

 Tener en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin de que ésta se lleve a cabo cómodamente, sin problemas y eficientemente; así el trabajador podrá mantener una postura corporal correcta y cómoda, ya que de lo contrario podría ocasionar múltiples problemas, entre otros:

•  lesiones en la espalda; 
• problemas de circulación en las piernas, etc.

Las principales causas de esos problemas son:

1. asientos mal diseñados;
2. permanecer en pie durante mucho tiempo;
3. tener que alargar demasiado los brazos para alcanzar los objetos;
4. una iluminación insuficiente que obliga al trabajador a acercarse demasiado a las piezas.

A continuación figuran algunos principios básicos de ergonomía para el diseño de los puestos de trabajo. Una norma general es considerar la información que se tenga acerca del cuerpo del trabajador, por ejemplo, su altura, al escoger y ajustar los lugares de trabajo. Sobre todo, deben ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador esté cómodo.

Altura de la cabeza
Debe haber espacio suficiente para que quepan los trabajadores más altos.
Los objetos que haya que contemplar deben estar a la altura de los ojos o un poco más abajo porque la gente tiende a mirar algo hacia abajo.

Altura de los hombros
Los paneles de control deben estar situados entre los hombros y la cintura.
Hay que evitar colocar por encima de los hombros objetos o controles que se utilicen a menudo.

Alcance de los brazos
Los objetos deben estar situados lo más cerca posible al alcance del brazo para evitar tener que extender demasiado los brazos para alcanzarlos o sacarlos.
Hay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera que el trabajador más alto no tenga que encorvarse para alcanzarlos.
Hay que mantener los materiales y herramientas de uso frecuente cerca del cuerpo y frente a él.

Altura del codo
Hay que ajustar la superficie de trabajo para que esté a la altura del codo o algo inferior para la mayoría de las tareas generales.

Altura de la mano
Hay que cuidar de que los objetos que haya que levantar estén a una altura situada entre la mano y los hombros.

Longitud de las piernas
Hay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas y a la altura de la superficie de trabajo.
Hay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio suficiente para unas piernas largas. Hay que facilitar un apoya pies ajustable, para que las piernas no cuelguen y el trabajador pueda cambiar de posición el cuerpo.